Dijetalni vodič primenjiv za sve

Pisali smo i mi mnogo puta, čitali ste i vi nebrojeno puta o dijetama i ishrani. To je jedna od oblasti kojom se ljudi najviše i neprestano bave i stalno dobijaju nove odgovore i nova saznanja. Posebno je nauka napredovala kada je u pitanju ishrana sportista i aktivnih ljudi, ali kada je u pitanju gubljenje kilograma gojaznih…

Svako ima svoju priču o hrani i svako ima svoje mišljenje o dijetama i gubljenju kilograma, ali istina je da nijedno telo nije isto i da ne postoji univerzalni recept za uspešno mršanje i potom održavanje te kilaže.

Ali, zato postoje opšte smernice kako da se gube kilogrami ako su u pitanju masne naslage. Telo da bi funkcionisalo troši energiju, ta energija se meri jedinicom zvanom kalorije. Kalorije se troše i kad ne radite ništa posebno, a one koje ne potrošimo telo čuva „za gladne dane“. Ta sačuvana energija se nalazi u masnim naslagama.

Dakle, računica je prosta, ali ne i laka: ako želite da smršate, treba da potrošite više kalorija nego što ih unesete u telo. To ne treba da bude mnogo, niti drastično, samo treba da bude istrajno i vremenom će se lagano gubiti kilogrami.

dijet

Nećemo vam davati dijete, ali ćemo vam reći neke opšte smernice.

  1. Smanjite broj kalorija koji unosite. Vodite računa šta jedete. Kada znate čime se hranite i šta jedete, biće vam mnogo lakše da znate da li jedete iz navike, stresa ili dosade umesto kada ste gladni, što je jedini slučaj kada treba da jedete.
  2. Povećajte broj kalorija koje trošite. Kažu, vrlo okvirno, da prosečni odrasli ljudi troše oko dve hiljade kalorija dnevno bez ikakve posebne fizičke aktivnosti. Ovo je, naravno, vrlo uslovno jer zavisi i od uzrasta, pola, veličine i težine tela i mnogo drugih faktora. Uglavnom, postoje razne fitnes narukvice ili aplikacije za mobilni telefon koje vam mogu pomoći da beležite svoju fizičku aktivnost i da znate koliko kalorija otprilike trošite dnevno. To nije egzaktno, ali može da vam da dobru smernicu.
  3. Saznajte koji vam je indeks telesne mase (BMI). To je visinsko-težinski pokazatelj uhranjenosti odrasle osobe, odnosno osobe starije od 20 godina. On se računa tako što se težina tela podeli sa kvadratom visine izražene u metrima. Indeks telesne mase, međutim, nije univerzalna vrednost jer ne uzima u obzir procenat masti i građu pojedinca. Bodibilderi, na primer, mogu da imaju visok BMI, ali jako malo masnih naslaga. BMI je dobar jer je smernica koja pokazuje uhranjenost i na osnovu tog broja možete videti da li treba da smršate ili ste na zdravoj težini.
  4. Napravite unapred ciljeve i neka budu realistični. Za početak, odredite par kilograma koje možete da skinete, pa kada uspete u tom cilju, tek onda postavljajte nove.
  5. Kontrolišite veličinu porcija. Osvestite koliko stavljate u tanjir i koliko zaista jedete.
  6. Aktivirajte se fizički. Nagradite sebe i svoje telo sa 30 minuta dnevno da budete aktivni. Možete i svoje vežbanje podeliti u dva puta po 15 minuta ili tri puta po 10 i imaćete koristi od toga. Početak vežbanja i kontrolisanje ishrane daju mnoge dobrobiti za telo i um i čine sjajnu sinergiju.
    • Jedite pametnije. Odredite sebi način ishrane sa mnogo povrća i voća, izbegavajte masnu hranu, birajte manje masno meso, zrnevlje i mahune. Ograničite zaslađenu hranu i piće, izbegavajte ili izbacite slatkiše. Izbegavajte prženu ili pohovanu hranu.
  7. I jedan zanimljivi savetčić: kada jedete, ne čuvajte najslađi zalogaj za kraj, jer vas to često može navesti da jedete još i da se uželite te hrane. Kada taj najslađi zalogaj pojedete na početku, ostatak obroka će vam umiriti želju da jedete. 

I ne zaboravite na dobro raspoloženje, disciplinu i društvo. Sve je lakše ako nešto radite sa nekim.

POSTAVI ODGOVOR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime